wyciskanie sztangielek barki

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 powtórzeń Barki: - Military press 2s 10 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie sztangielek za głową 2s 10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10 powtórzeń - podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2s 10 powtórzeń Nogi: - [...]

[...] husk, bratek tabl, tabl uspokajajace ziolowe woda 2l, herbata zielona, kawa zbozowa rozgrzewka-5 min orbitrek, pajacykix20, sklony, wymachy ramion pilka i hantelki 1.wyciskanie sztangielek płasko-12x po 5kg, 10x po 6,25kg, 8x po 8,75kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x 5kg, 12 x 5, 8x 6,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x po [...]

[...] brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

masz tu planik sam ci go napisze 1 dzien cw klata tric -wyciskanie lezac 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie na skosie to znaczy podkladasz jakies obciazniki pod przod laweczki odwrotnie jak na skosie tez 4 serie -rozpietki 4 serie tric -wycicskanie w podporze tylem 4 serie -wyciskanie sztanigielka za glowa 4 serie -wyciskanie [...]

[...] - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń); 4.) wznosy - fajnie pupa pracuje; 5.) wyciskanie sztangielek leżąc - po takich ciężarach w zeszłym tygodniu te 10 kg dziś chodziło leciutko:-P 6.) wiosłowanie sztangą - zrobiłam w większym rozkroku, dzięki temu [...]

Dzień I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC na koniec 12,10,8,8 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wyrzuć 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU-LINKI wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było [...]

jęsli masz możliwość chodzić 4x w tygodniu na siłownię to zrób partię 2x/ tydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] ci o cos takiego? Czy masz jakąs inną koncepcje? 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] 25 razy 4 3 sobota nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wykroki ze sztangielkami 8 na kazda noge 3 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 podciaganie sztangi do mostka 12 10 8 4 niedziela Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga [...]

[...] Nogi - wykroki ze sztangielkami 4s lub wypychanie na maszynie 4s, Plecy - podciąganie lub ściąganie drążka górnego w siadzie 4s, Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s, Barki - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, ale z lekkim pochyleniem 3s, Triceps - uginanie sztangi leżąc 2-3s [...]

[...] 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąsko na płaskiej 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nóg w [...]

29.03 DNT i podróż... 1 772,8 kcal b: 137,4 g (31,0%) w: 144,5 g (32,6%) t: 71,7 g (36,4%) + euthyrox, kombucza 30.03 (DOM) 1a.wznosy bokiem 2,5/2/2/2kg (12/15/15/15x) 1b wyciskanie na barki 5kg (15/15/14/14x) 1c. Wznosy ramion przodem 2/2/1,25/1,25kg (na raty) 2a. Ugianie ramion ze sztangielkami 8/5/5/5kg (10/15/15/15x) 2b. czachołamacz [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Zestaw B: Nogi wykroki ze sztangielkami plecy: podciaganie na drazku (nachwyt szeroko) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie Barki podciaganie sztangielek wzdloz tułowia Biceps ugoinanie porzedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] zalez mi na bocznych ale moze to podnoszenie sztangi robilbym na szerokim uchwycie wtedy bardziej beda pracowac boczne aktony to trening na barki by wygladal tak pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - uniszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia i [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] z 2 i z 3 posiłku, więc dziennie wychodzi ich 150 gram z ryżu. Wyłączyłem też tłuszcze z diety, jednak tylko do końca maja :) Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - [...]